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高血圧に効く食事方法や飲み物!常日頃から意識することが大事

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高血圧と言うと減塩食のイメージが強いですよね。しかし、他にも高血圧に良い食事方法や、血圧を下げてくれる飲み物はいろいろあります。

 

薬に頼らず高血圧を治したいという方や、血圧が高めなので日頃から気をつけたいという方は、食事や飲み物に気を配ることで、ずい分と改善することができます。

 

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高血圧に効く食事とは?

 

塩分を摂りすぎると、血圧が高くなります。そのため、高血圧と診断されると減塩食を勧められるものですが、味が薄くなってしまうのでなかなか続かない人も多いです。そんな時、ぜひ取り入れていただきたいのが、摂りすぎた塩分を排出してくれる食品です。

 

それは、カリウムやカルシウム、マグネシウムなどのミネラルを含む食品群です。
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出典:http://tokushima-bussan.com/

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出典: carrier-oil.net

 

具体的には、ひじきやわかめ、昆布などの海藻類や大豆、きな粉、アーモンドなど。

 

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出典:http://www.the-seiyu.com/

 

野菜の中では、ほうれん草やニラなどがおすすめですよ。ジャガイモや山芋もミネラルが豊富ですから、積極的に取り入れましょう。肥満は高血圧の原因になりますから、太りにくい食事を心がけることも大事です。食事の量はもちろん、油っぽい食事は避けて、脂質を控えめにするよう気をつけましょう。

 

サラダや汁物から先に食べるなど、食べる順番にも配慮すると良いですよ。ゆっくり時間をかけて食事をすると、満腹感が得られて、自然と食事の量が減っていきます。そうすることで、塩分の摂取量を抑えることにも繋がります。

 

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高血圧に効く飲み物

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出典:http://xxxkaigaixxx.blog.fc2.com/

 

食事と同様、塩分を排出してくれる飲み物に着眼すると、牛乳はカリウムやカルシウムが含まれますので、おすすめですよ。カリウムは摂りすぎた塩分を排出してくれる働きがありますし、カルシウムはそれをサポートしてくれるので、高血圧に効果的です。

 

ただし、飲みすぎには注意です。牛乳は脂質が多く、カロリーも高い飲み物ですから、飲みすぎると肥満の原因になりますよ。目安としては、1日200ml程度にしておくと良いでしょう。

 

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出典:http://mos.jp

 

オレンジにもカリウムが含まれますから、オレンジジュースも血圧を下げる効果が期待できます。グレープフルーツも同様ですが、高血圧で薬を服用している場合、グレープフルーツは低血圧症を引き起こすリスクがあります。薬を飲んでいる人は、グレープフルーツは避けるようにしてくださいね。

 

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出典:http://coffee-teatime.seesaa.net/

 

そのほか、コーヒーも血圧を下げてくれる場合があります。コーヒーに含まれるカフェインは、一般的には血圧を上げる作用がありますが、日常的にカフェインを摂取している人にとっては逆の効果があるのです。

 

そのため、コーヒーを普段からよく飲んでいるという人は、飲み続けたほうが高血圧の予防・改善に繋がるのです。高血圧に効く食事や飲み物についてまとめてみました。少し意識をすることで、血圧を下げることができるかもしれません。

 

ぜひ参考にしてください。

 

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